- สํา ห รับ ผู้ชาย
- บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงการด้วยท่วงท่า "คีเกล" / How to do Kegel exercise ? - YouTube
6 ท่าบริหาร ลดภาวะอ่อนแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน: เก๋ายังฟิต - YouTube
สํา ห รับ ผู้ชาย
- Pes 2016 ภาษา ไทย 100
- เหรียญมาเลเซีย เช็คราคาล่าสุด ราคาถูก ราคาปัจจุบัน
- ไอศกรีมตักของเนสท์เล่ ราคานี้เหมาะสมหรือยัง - Pantip
- การบริหารอุ้งเชิงกราน ตั้งครรภ์
- เกมแพดไร้สาย F710 - สไตล์คอนโซล - Logitech G
- การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- เป็ด ย่าง หนัง กรอบ วิธี ทำ
บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงการด้วยท่วงท่า "คีเกล" / How to do Kegel exercise? - YouTube
บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงการด้วยท่วงท่า "คีเกล" / How to do Kegel exercise ? - YouTube
ข. ขยับ: การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน Pelvic Floor Muscles (19 ม. ค. 59) - YouTube
เริ่มด้วยการค่อยๆ บีบเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช้าๆ ชนิดที่ว่าคุณต้องใช้เวลาหลายนาทีกว่าจะบีบเกร็งจนถึงจุดที่รู้สึกว่านี่ล่ะสุดๆ แล้ว เมื่อเกร็งเข้าจนสุดทางแล้ว พยายามกลั้นใจเกร็งเข้าไปอีกสักนิดแล้วค้างไว้ 30 วินาที พร้อมกับค่อยๆ หายใจเข้าออกช้าๆ เมื่อรู้สึกว่าร่างกายเริ่มร้อนผ่าวแล้วจึงค่อยๆ ผ่อนแรง ต่อด้วยการทำท่าเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแบบปกติอีก 20 ครั้ง สำหรับขั้นนี้ให้ทำหลังจากที่คุณออกกำลังกายฟิตกล้ามเนื้ออุ้งกรานในวันนั้นๆ แล้ว 3 บริหารกล้ามเนื้อด้วยท่ากระตุกอุ้งเชิงกราน. ซึ่งก็คือการเพิ่มจำนวนในการบีบเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนั่นเอง โดยเราจะใช้วิธีการค่อยๆ บีบเกร็งอุ้งเชิงกรานเข้าไปทีละนิดๆ เริ่มด้วยการบีบเกร็งอุ้งเชิงกรานเข้าไปเพียงนิดเดียว ค้างไว้นานขึ้นอีกสักนิด จากนั้นจึงค่อยๆ บีบเข้าไปอีกคราวละนิดๆ อย่าง "นุ่มนวล" เมื่อเกร็งเข้าไปจนสุดแล้ว อย่าเพิ่งรีบผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้ค่อยๆ ผ่อนออกช้าๆ เริ่มด้วยการผ่อนออกเพียงนิดเดียว จากนั้นจึงค่อยๆ ผ่อนออกอีกทีละนิดๆ ไปเรื่อยๆ โดยจินตนาการว่าคุณกำลังวิ่งขึ้นลงบันไดโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนอุ้งเชิงกราน 4 ถ้าคุณเป็นผู้ชาย ลองบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยอาศัยช่วงจังหวะที่ "น้องชาย" ของคุณแข็งตัวดูสิ.
การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน_007 - YouTube